Уроки данного направления строятся на чередовании различных видов нагрузки, что способствует развитию общей и силовой выносливости, а так же жиросжиганию и укреплению всех мышечных групп. Интервальный режим работы является наиболее энергозатратным и позволяет вам тратить больше калорий за время урока, а так же интенсивно воздействует на обменные процессы, способствуя большему расходу калорий после тренировки.
Виды групповых программ:
- TABATA – метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.
- INTERVAL TRAINING – высокоинтенсивная интервальная тренировка. В тренировках могут использоваться различные протоколы HIIT тренинга. Рекомендуется для подготовленных.
- HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Рекомендуется для подготовленных.
Преимущества персонального аэробного и интервального тренинга:
Инструктора групповых программ специализируются на жиросжиающих тренировках (в отличии от тренажерного зала, где основной акцент делается на мышечное развитие) обладают разнообразным методиками построения жиросжигающей тренировки, в том числе различными методиками интервального тренинга – подберут индивидуальный варианты аэробных упражнений и режимов работы, индивидуально рассчитают интервальную тренировку. Такие тренировки будут гораздо более эффективными, чем просто занятия на кардио-тренажере.
Интервальный режим работы является наиболее энергозатратным и позволяет вам тратить больше калорий за время тренировки, а так же интенсивно воздействует на обменные процессы, способствуя большему расходу калорий после тренировки.
Интервальные тренировки с включением интервалов силовой работы позволяют создать гармоничное развитое спортивное тело без «перекаченности». Оборудование залов групповых программ оптимальным образом подходит для проведения данного вида тренировок.
Виды интервальной нагрузки
1. Чередование интервалов различной интенсивности нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие выносливости
В ходе исследования влияния различных типов нагрузок на организм человека ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют “тренировка в рваном темпе”, или “интервальная тренировка”) идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени – всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений – это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт – движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений – бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).
2. Интервальные тренировки, построенные на чередовании различных видов нагрузки (силовой, аэробной, функциональной нагрузки) нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие общей и силовой выносливости
5) Укрепление всех мышечных групп
6) Формирование гармонично развитого спортивного тела без чрезмерной мышечной гипертрофии
Уроки данного направления строятся на чередовании различных видов нагрузки, что способствует развитию общей и силовой выносливости, а так же жиросжиганию и укреплению всех мышечных групп. Интервальный режим работы является наиболее энергозатратным и позволяет вам тратить больше калорий за время урока, а так же интенсивно воздействует на обменные процессы, способствуя большему расходу калорий после тренировки.
Виды групповых программ:
- TABATA – метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.
- INTERVAL TRAINING – высокоинтенсивная интервальная тренировка. В тренировках могут использоваться различные протоколы HIIT тренинга. Рекомендуется для подготовленных.
- HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Рекомендуется для подготовленных.
Преимущества персонального аэробного и интервального тренинга:
Инструктора групповых программ специализируются на жиросжиающих тренировках (в отличии от тренажерного зала, где основной акцент делается на мышечное развитие) обладают разнообразным методиками построения жиросжигающей тренировки, в том числе различными методиками интервального тренинга – подберут индивидуальный варианты аэробных упражнений и режимов работы, индивидуально рассчитают интервальную тренировку. Такие тренировки будут гораздо более эффективными, чем просто занятия на кардио-тренажере.
Интервальный режим работы является наиболее энергозатратным и позволяет вам тратить больше калорий за время тренировки, а так же интенсивно воздействует на обменные процессы, способствуя большему расходу калорий после тренировки.
Интервальные тренировки с включением интервалов силовой работы позволяют создать гармоничное развитое спортивное тело без «перекаченности». Оборудование залов групповых программ оптимальным образом подходит для проведения данного вида тренировок.
Виды интервальной нагрузки
1. Чередование интервалов различной интенсивности нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие выносливости
В ходе исследования влияния различных типов нагрузок на организм человека ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют “тренировка в рваном темпе”, или “интервальная тренировка”) идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени – всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений – это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт – движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений – бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).
2. Интервальные тренировки, построенные на чередовании различных видов нагрузки (силовой, аэробной, функциональной нагрузки) нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие общей и силовой выносливости
5) Укрепление всех мышечных групп
6) Формирование гармонично развитого спортивного тела без чрезмерной мышечной гипертрофии
Телефон: +7 (499) 681-10-04
Режим работы: 06:30-00:00, сб.: 08:00-23:00, вс.: 08:00-23:00
Фитнес-клуб «Green City» – это 5 000 м2 для занятий фитнесом и плаванием, для отличного отдыха и удовольствия. Клуб использует только последние достижения фитнес–индустрии и гарантирует постоянно высокий уровень обслуживания.
К вашим услугам представлены просторные залы для силовых, танцевальных и индивидуальных занятий, современная кардиозона, самый укомплектованный в Зеленограде тренажерный зал, студия единоборств, фитнес-бар и SPA-студия.
Предоставляемые услуги
– Силовые тренировки
– Персональный тренинг
– Кардиотренажеры
– Аэробика
– Силовые занятия
– Пилатес
– Йога
– Стретч
– Аквааэробика
– Плавание
– Детский бассейн
– Кикбоксинг
– Дзюдо
– Каратэ
– Айкидо
– Belly dance
– Strip Plastic
– Go-Go
– Jazz modern
– Финская сауна
– Парная баня
– Купель
– Гидромассажная ванна
– SPA-студия
– Массаж
– Солярий
– Фитнес-бар
– Детская комната
– Детский клуб
– Сейфовые ячейки
Цены актуальны на май 2019 г.